El objetivo de este artículo es que todos aquellos que se dispongan a llevar a cabo una dieta de este tipo puedan conocer las consecuencias que esto supone y valorar qué camino tomar...
Debemos ser conscientes de los enormes cambios fisiológicos que una alimentación inadecuada puede tener sobre nuestra salud. Estos cambios fisiológicos son inmediatos pero lo realmente preocupante son los problemas patológicos que pueden acarrear a largo plazo, sobretodo en personas con mayor vulnerabilidad a nivel renal, hepático y cardíaco donde los problemas de salud pueden manifestarse antes y con mayor agresividad.
Estamos en una sociedad donde, hay que decirlo, la estética importa mucho, y gran cantidad de personas hacen lo que sea necesario para mejorar su aspecto. Esto, lógicamente, incluye cuidados personales y sesiones de ejercicio físico pero
¿Por qué practicamos ejercicio? ¿Por imagen, o por salud?
Anque cada vez el deporte y el ejercicio físico forman parte más importante de nuestra vida cotidiana, todavía hay quienes lo consideran un lujo, un capricho al alcance de unos pocos que tienen mucho tiempo libre, o a los que les gusta demasiado mirarse al espejo.
El aspecto físico es una de las grandes preocupaciones del siglo. ¿A quién no le gusta mirarse al espejo y verse hecho un “musculitos”?¿eh? Sobre todo a los chicos, para fardar en verano con sus amigos de su “tableta de chocolate” en la playa o la piscina. La gente sobrepasa fronteras y llega al punto de la obsesión y esto es lo que les está ocurriendo a muchas personas.
Todo en esta vida, en exceso, es malo.
Los suplementos que prometen aumentar masa muscular son muy populares en los gimnasios, sobre todo entre los chicos jóvenes. Pueden contener distintos ingredientes, proteínas como la caseína de la leche, proteínas de soja o de huevo, proteína de cáñamo o de guisante, suero de leche, aminoácidos de cadena ramificada, pero también pueden contener sustancias como la cafeína, el óxido nítrico, extractos de plantas que activan la testosterona, creatina e incluso androstenediona.
La solución para muchos hombres es acelerar el proceso con determinadas sustancias . La gente es un poco ignorante en este sentido y se creen y toman todo lo que les dicen.
La creatina: es un derivado de aminoácidos que se genera de forma natural en el cuerpo y se añade a los suplementos con el objetivo de aumentar la masa muscular. Pero su eficacia como constructor de masa muscular no está clara, los estudios existentes son contradictorios y la suplementación con creatina aumenta el peso corporal por retención de agua.
También son muy contradictorios aqui los estudios y no se llega a un consenso. Parece ser que el único efecto secundario de tomar creatina es aumentar de peso, como consecuencia del arrastre de agua y la ganancia de masa muscular tras adecuados entrenamientos.
Los peligros de las dietas proteicas
Los batidos son sencillamente proteínas aisladas extraídas bien del suero de leche, de la soja o de los huevos. Son tan naturales como comer pechuga de pavo o de pollo, huevos o atún por poner algunos ejemplos, pero de una forma más sencilla, limpia y rápida. Las proteínas son esenciales para hacer crecer los músculos, y además para mejora los huesos, los tejidos y la piel.
La gente que toma batidos de proteínas tarde o temprano acaban enganchados a ellos y no pueden vivir sin tomarlos”: es algo absurdo porque la proteína no tienen ningún efecto de adicción.
Los batidos de proteínas son usados por atletas y fisicoculturistas para mejorar el rendimiento, bajar de peso o como suplemento nutricional. Las proteínas son vistas como un nutriente vital para fabricar piel, huesos, y lo más importante, musculatura. Los batidos de proteínas se presentan en una amplia variedad de sabores, con contenidos nutricionales que van desde el 100% de proteína a una pequeña cantidad de proteína con altas cantidades de carbohidratos y azúcar. Una porción normal de proteínas es menos de 40 gramos por comida. Si vas más allá de eso, existe el riesgo de experimentar efectos secundarios, algunos de los cuales pueden ser graves.
Los problemas por exceso de proteínas hay que tenerlos muy en cuenta ya que cada vez tomamos más proteinas y nuestra salud se resiente mucho por ello.
El cuerpo humano es incapaz de almacenar el exceso de proteínas. El consumo de proteínas que excede las necesidades del cuerpo no se utiliza para aumentar los músculos; más bien, se utiliza para funciones corporales no proteínicas. Si una persona consume más proteínas de las que requieren sus necesidades calóricas y proteínicas, las proteínas sobrantes no se almacenarán como tales, sino que se convertirán en grasa y así se almacenarán. Si una persona consume grandes cantidades de proteínas extra, cualquier aumento de peso será muy probablemente en forma de grasa.
Aunque los especialistas nunca están de acuerdo se estima que suele ser suficiente entre 0,8 y 1, 2 gramos de proteína por kilo que pesemos y por día. Así si tenemos una persona que pesa 50 kilos debería de tomar entre 40 y 60 gramos de proteínas al día.
Algunas personas consumen batidos todo el día. Esto causa estragos en el cuerpo porque se pierde la habilidad de digerir grasas y carbohidratos de la manera apropiada. Un buen principio para suplementos de proteínas es que la dieta debe ser consistente, consumiendo proteínas, grasas y carbohidratos en moderación. Una dieta balanceada es mucho mejor que una dieta en la que solo se consumen batidos de proteínas. La moderación es la clave para una alimentación saludable.
Lo ideal es repartirlas, comomínimo, en dos comidas. Normalmente se estima que cuanto más físico sea nuestro trabajo más importante es un buen aporte de proteínas al día.
Como conclusión debemos dejar bien claro, que si una persona quiere aumentar su masa muscular no sólo debe recurrir a las proteínas, sino también a los hidratos de carbono, los cuales aportan la energía y la nutrición que la masa muscular necesita para poder realizar el entrenamiento de fuerza y resistencia.
Es la propia rutina de ejercicios quien logra ese aumento y crecimiento del músculo.
Siempre que existan dudas acerca de la nutrición y de las proporciones adecuadas para mantener un buen estado de salud, se debe acudir a un nutricionista o médico especialista.
"Los complejos vitamínicos deben tomarse bajo prescripción médica y los suplementos nutricionales o alimenticios se pueden conseguir sus beneficios con una buena alimentación sin recurrir a ellos. Puesto que todos tienen efectos secundarios a largo plazo. ". ( Nutríologo: Jesús Bernardo )
Un consumo continuado de proteínas puede producir una sobrecarga en el organismo. Los riñones y el hígado se pueden ver afectados, pues son los encargados de eliminar las sustancias de desecho que generan las proteínas como son el amoniaco, la urea y el ácido úrico. Además, la proteína animal ayuda a la formación de cálculos renales, pues con ella se elimina mucho calcio que se depura a través de los riñones y se queda acumulado formando piedras.
Los batidos de proteínas son sólo un suplemento deportivo y no sustituyen a los alimentos sanos y naturales imprescindibles en tu alimentación. Los batidos de proteínas no reemplazarán las 5 comidas diarias recomendadas que debes hacer, son un aporte de nutrientes extra más.
Pienso que sin batidos se puede obtener resultados muy parecidos, por eso creo que para empezar a tomarlos es mejor que lleves un tiempo entrenando en el gimnasio y que veas necesario tomar algo más de proteína en los momentos idóneos para ello (mañana y post entreno).
Una mirada más profunda a la Salud...
Fisicoculturista pierde batalla contra el cáncer y su transformación causa impacto
Quería tener cuerpo perfecto y acabó con cáncer de hígado, En
Facebook, se contó la historia de un hombre que murió a causa de su mala alimentación y consumo de bebidas energizantes
http://elcomercio.pe/redes-sociales/facebook/facebook-transformacion-fisicoculturista-que-perdio-contra-cancer-noticia-1829450
Así que si te decides por tomar este tipo de suplementos informate bien sobre cómo se utiliza y sobre todo si realmente te hace falta para el objetivo que quieres conseguir.
No es necesario tomar batidos de proteina para crecer, pero como no me vas a creer, tómatelo en el desayuno y justo después de entrenar. Los dias que no entrenes, sólo tómalo en el desayuno.
Se debe ser moderado en todo, incluso en la moderación... ¡y cuidar la salud con Masajes!
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